Hold

Vi vil synge, danse, lege og lave redskabsbane, hvor vi bl.a. øver balance og koordination. Vi vil lave akrobatik og rim og remser med ord og krop.

Vi vil støtte børnene positivt gennem den motoriske udvikling, samt arbejde med sansestimulering.

Dette er en enestående mulighed for at have det sjovt med jeres barn på en anderledes måde. Vi glæder os meget til at se jer!

Børnene er i alderen fra ca. 1½ år til 2½ år.


Betalingen kan deles i rater. Samlet betaling for en hel sæson 1.000,00 kr.

Vi vil synge, danse, lege og lave redskabsbane, hvor vi bl.a. øver balance og koordination. Vi vil lave akrobatik og rim og remser med ord og krop.

Vi vil støtte børnene positivt gennem den motoriske udvikling, samt arbejde med sansestimulering.

Dette er en enestående mulighed for at have det sjovt med jeres barn på en anderledes måde. Vi glæder os meget til at se jer!

Børnene er i alderen fra ca. 2½ år til 3½ år.


Betalingen kan deles i rater. Samlet betaling for en hel sæson 1.000,00 kr.

Vi vil synge, danse, lege og lave redskabsbane, hvor vi bl.a. øver balance og koordination. Vi vil lave akrobatik og rim og remser med ord og krop.

Vi vil støtte børnene positivt gennem den motoriske udvikling, samt arbejde med sansestimulering.

Dette er en enestående mulighed for at have det sjovt med jeres barn på en anderledes måde. Vi glæder os meget til at se jer!

Børnene er i alderen fra ca. 2½ år til 3½ år.


Betalingen kan deles i rater. Samlet betaling for en hel sæson 1.000,00 kr.

Dette er et familiehold. Det er et hold hvor det både kan være forældre, bedsteforældre, eller andre voksne der kan deltage sammen med det barn der går på holdet.
Der vil være leg og øvelser på redskaber, sanglege, øvelser med fx hulla hop ringe og ærteposer. Der er masser af sjov og hyggelig leg på dette hold, som skal være med til at styrke barnets motoriske udvikling.
Der vil være aktiviteter hvor børnene skal lave ting med hinanden uden voksne, men der vil også være aktiviteter hvor de voksne skal deltage. Hver time byder på noget kendt og trygt, samt noget nyt og udfordrende.

Vi henstiller til at der max deltager to voksne pr. barn.

Betalingen kan deles i rater. Samlet pris for en hel sæson 1.000,00 kr.

Dette er et familiehold. Det er et hold hvor det både kan være forældre, bedsteforældre, eller andre voksne der kan deltage sammen med det barn der går på holdet.
Der vil være leg og øvelser på redskaber, sanglege, øvelser med fx hulla hop ringe og ærteposer. Der er masser af sjov og hyggelig leg på dette hold, som skal være med til at styrke barnets motoriske udvikling.
Der vil være aktiviteter hvor børnene skal lave ting med hinanden uden voksne, men der vil også være aktiviteter hvor de voksne skal deltage.

Vi henstiller til at der max deltager to voksne pr. barn.

Betalingen kan deles i rater. Samlet pris for en hel sæson 1.000,00 kr.

Holdet er for drenge, der ønsker at have det sjovt sammen. Inden vi begynder siger vi "på gensyn" til mor og far. Der vil være fuld fart over feltet på dette hold, og blive lavet en masse spændende og udfordrende lege. Det er et hold hvor man kan prøve nogle grænser af, og opdage nye måder at have det sjovt på, samtidig med at man får rørt sig.

Vi skal med til opvisning på Stadion.

Betalingen kan deles i rater.

Her lærer børnene hvordan man bruger sin krop, og gøt det på nye sjove måder. Inden vi begynder siger vi "på gensyn" til mor og far. Dette vil blandt andet gøres ved forskellige former for leg til musik og sange. Der vil være en masse rytmiske lege, leg med rekvisitter som f.eks faldskærm, leg på redskaber hvor man kan gå på nye opdagelser og f.eks. øve kolbøtter. Udover det vil der være en masse spræl og fjolledans, til god musik.

Der er på dette hold fokus på sansestimulering og den motoriske udvikling.

Vi skal med til opvisningen på Stadion.

Betalingen kan deles i rater. Samlet pris for en hel sæson 800,00 kr.

Dans, rytmiske grundmotoriske øvelser og børne aerobic er hovedelementet på dette hold. Inden vi begynder siger vi "på gensyn" til mor og far. Der vil blive leget en masse, og danset til god børne- og pigemusik. Der vil blive leget ¨prinsesselege¨, og øvet små danseserier. Udover dette vil der være bevægelselege både med og uden rekvisitter som f.eks. hulla hop ringe, leg på redskaber, som alt sammen sansestimulere børnene.

Vi skal med til opvisning på Stadion.

Krudtuglerne er et for børn, der trænger til at røre sig. Man er fysisk aktiv to gange om ugen med instruktør. Dette foregår om onsdagen til gymnastik og om søndagen til svømning. På holdet er der en diætist tilknyttet, som undervejs i sæsonen vil vejlede forældre og børn. Udover det, er der planlagt nogle madaftener og udflugter. Holdet er et samarbejde mellem AIF Gymnastik og AIF Svømning. Der gives tilskud fra kommunen til holdet. Derfor er holdet billigere end de øvrige børnehold i AIF Gymnastik. Betaling og tilmelding foregår hos AIF Gymnastik.

I gymnastikdelen vil der være aktiviteter, hvor både barn og en forælder kan deltage sammen, for at støtte barnet i at være fysisk aktiv. Der vil også være aktiviteter hvor børnene er sammen uden forældrene, for at støtte og styrke de sociale kompetencer hos børnene.

For at læse mere om holdet og tilmelding henviser vi til www.sundogsjov.dk

For piger der ønsker at gå til gymnastik, på et hold hvor bevægelse, leg og dans fylder træningen.
Vi laver sjove rytmiske øvelser, og lægger vægt på at lave alt dette i forbindelse med den grundmotoriske træning. Det er et hold for piger, der elsker at have det sjovt og grine.
Vi vil være aktive til musik der passer til målgruppen, både nyere hits og børnemusik. Børne aerobic, rytme serier, en masse leg, redskabs lege, koldbøtter, svinge i torve, lege med faldskærm fylder i træningen.

Vi skal med til opvisningen på Stadion. Mindre beløb til opvisnings t-shirts må påregnes.

Har du lyst til at røre dig, og have det sjovt sammen med andre jævnaldrene piger, både nye man møder på holdet, eller sammen med sine veninder, er dette måske holdet for dig. På dette hold laver vi en masse gymnastik og dans, samt spændende og sjov opvarming.
Vi laver danseøvelser i forskellige stilarter, samt rytmiske øvelser og lege. Så vi bliver bedre og bedre til at laver både korte og lange serier. Det er et hold med fuld tryk på, og masser af sjov. Sæsonen bliver rundet af til opvisning sidst i april, hvor i kan vise alt det i har lært i lbet af sæsonen.

Vi skal med til opvisningen på Stadion. Mindre beløb til opvisnings t-shirts må påregnes.

Funky stars er et hold for piger, der elsker at danse hiphop, funk, moderne gymnastik og zumba. Det er et hold, som vil lave forskellige serier af forskellige sværhedsgrader, men samtidig også "lege" for store piger der gerne vil have det sjovt sammen. Der vil desuden være fokus på god opvarming og afslutning på træningstimen. Musikken der bliver brugt vil primært være de nye hits som er fede at bevæge sig til. Sidst april afslutter vi sæsonen med en opvisning, hvor i kan vise alle de fede trin i har lært.

Der forventes IKKE, at man har gået til dans eller gymnastik før, for at kunne deltage på holdet.

Akrobatikholdet er for alderen 13år og opefter. På dette holdet øver vi, akrobatik, rytme og bevægelse. Udover dette lægger vi stor vægt på samarbejde.
Vi forventer, at du har en grundtræning evt.kan stå på hænder, slå vejrmøller og slå koldbøtter og er villig at træne stabilisering og styrke. Vi træner en gang om ugen, hvor det forventes at alle deltager under hele træningen, og at man møder op til hver træning medmindre andet er aftalt. Så hvis du er over 13 år og frisk på nye udfordringer, så meld dig på dette hold. Vi skal være med til opvisningen på stadion.

Første gang den 6. september 2011
Sidste gang den 1. maj 2012

Samlet pris for en hel sæson 1.200,00 kr. Betalingen kan deles i rater.

Hvis du har lyst til, at træne på en anderledes måde, så prøv en af verdens sjoveste sportsgrene. Vi begynder med en del grundtræning og bygger det op til noget sværere, alt efter niveau.

Vi træner for at deltage i foreningens egen forårsopvisning. Så er du frisk, glad og har mod på at prøve en anderledes sportsgren med sjov og tempo, så kom og hop med.

Husk gummisko – sjippetov kan købes til træningen for 30 kr.

Betalingen kan deles i rater. Samlet pris for hele sæsonen er 1000,00 kr.

Hvis du er en pige mellem 8 til 12 år, som gerne vil have en udfordrende men sjov træning, samt kan lave et flot araberspring, en god salto og har erfaring inden for gymnastikken, så er dette hold lige noget for dig!


På hold 22 går vi meget op i disciplin og at pigerne selv viser engagement i træningen. Gymnasterne skal her være behjælpelige med ud- og indpakning af redskaber.


Vi skal på dette hold øve en masse nye og vilde spring, samt lære en rytmeserie, da vi skal stille op i to konkurrencer i løbet af sæsonen. om vi skal bruge til de to konkurrencer vi stiller op, og opvisningerne i denne sæson. Vi stiller op i det der kaldes b-konkurrence, i mikro makro-rækken i starten af 2012, samt ved Sjællandsmesterskabet for mini'er (her kan det godt forventes, at der vil komme en udgift for deltagelse og dragtleje, hvilket der også kan forventes ved deltagelse til opvisninger.).


Vi glæder os meget til at se dig!


Du skal forvente at der kommer ekstra udgifter til konkurrencer og opvisninger.

Betalingen kan deles i rater. Samlet pris for en hel sæson 2.200,00 kr + 200,00 i Konkurrencelicens.

Instruktører: Line Løie og Louise Hansen
Hjælpeinstruktører: Mie Læssøe og Malene Jess

Læs mere her: http://www.aif-gymnastik.dk/41/48/retningslinier.html

Hold 21 er et TeamGym konkurrencehold for mini-junior piger. Vi vil både stille op i alle junior og mini TeamGym konkurrencer.

Igennem sæsonen vil pigerne blive udviklet både i serie og springmæssigt. Da vi skal i konkurrence træner vi mest konkurrenceserie, trampolinspring og banespring. Vi går højt op i at alle gymnaster kommer til hver eneste træning medmindre andet er aftalt.

Holdet træner 2 gange om ugen - Mandag i Albertslund og onsdag i Vallensbæk + ekstra lørdag-/søndagstræninger. Da sidste sæson sluttede var niveauet meget højt, blandt andet baglænder med skrue, og vi forventer det samme niveau og engagement næste sæson. Et af målene for næste sæson er at alle skal kunne lave flik på gulv.

Udover træninger og konkurrencer, opviser hold 21 ved forskellige opvisninger, hvor pigerne kan få lov til at vise, hvad vi de kan.


Betalingen kan deles i rater. Samlet pris for en hel sæson 2.800,00 kr. På dette hold betales 200,- kr i DGF konkurrencelicens.

Instruktører: Cherie Jensen, Mia Sommer og Rie Pedersen
Hjælpeinstruktører: Andrea, Nanna R, Bastian og Sarah N

Dette hold er for friske piger mellem 6 og 9 år, der gerne vil udfordres og have det sjovt. Det er et Teamgym hold, hvilket derfor vil sige at vi skal springe en masse, såsom vejrmøller, araberspring, saltoer og andet, men samtidig også øve en serie. Vi forventer på holdet, at gymnasterne, sammen med trænere og hjælpetrænere, skal være med til at pakke redskaberne ud og ind igen.

Pigerne vil blive forberedt på at stille op i konkurrencer, og derfor vil vi stille op i det der kaldes b-konkurrence, i mikro makro-rækken i starten af 2012.

Så hvis du kan lave en flot vejrmølle, et flot opspring, har erfaring i springverdenen og er frisk på at stille op i konkurrence, så er dette hold noget for dig.


Vi glæder os meget til at se dig!


Du skal forvente at der kommer ekstra udgifter til konkurrencer og opvisninger.

Betalingen kan deles i rater. Samlet pris for en hel sæson 1.800,00 kr.


Instruktører: Alberte og Mie Madsen
Hjælpeinstruktører: Sarah N og Nanna W

Hold 25 er et drengehold med mulighed for konkurrence alt efter, hvad vi i fælleskab beslutter i starten af sæsonen.

Vi vil fokusere meget på at udvikle drengene springmæssigt. På dette hold er det ikke kun fis og ballade men også seriøsitet, og derfor forventer vi der meget engagement og gejst.

Holdet træner 1 gang om ugen + ekstra lørdag-/søndagstræninger. Hvis vi vælger at stille op til konkurrence skal drengene også lave en kort og nem rytmisk serie. Udover træninger skal holdet også deltage i samtlige opvisninger.

Betalingen kan deles i rater. Samlet pris for en hel sæson 1.800,00 kr

Instruktører: Cherie Jensen og Mia Sommer
Hjælpeinstruktører: Sara Beck Hansen og Nanna Krogh

Hold 26 er et junior/ynglinge konkurrencehold, der stiller op ved dertilhørende Teamgym konkurrencer under navnet Teamgym Albertslund/Vallensbæk.

Holdet træner tre gange ugentligt – to gange i Albertslund og én i Vallensbæk + ekstra lørdag-/søndagstræninger. Der forventes at man deltager til alle træninger medmindre andet er aftalt.

Vi udvikler gymnasternes rytmiske og springmæssige evner. Vi arbejder med konkurrenceserier, banespring og trampolinspring, hvor vi bla. øver skruer og dobbelt-roterende i trampolinen samt tre momenter forlæns og skruer baglæns på banen.

Sæsonen vil udover træninger bestå af flere konkurrencer, opvisninger og weekendtræninger (Der skal derfor påberegnes ekstra udgifter ved disse).


Betalingen kan deles i rater. Samlet pris for en hel sæson 4.000,00 kr. (ca. 15 kr. pr time) På dettehold betales DGF's konkurrencelicens på 200,- kr. Der vil komme ekstra udgifter i forbindelser med opvisninger og konkurrencer.


Instruktører: Sara Mortensen, Ulrik Nielsen, Nanna Kejser og Kamilla Hansen
Hjælpeinstruktører: Line Løie, Alberte og Sara B

Gymnastikfabrikken er et hold for piger og drenge mellem 4 og 6 år, som elsker at bliver udfordret motorisk. På Gymnastikfabrikken starter vi altid med en kort opvarmning inden vi går i gang med at lege og udfolde os på redskaberne. Redskaberne vil allerede ligge fremme når timen starter og pakkes væk efter timen er slut, så der er fokus på børnene fra de kommer til de går. Det er et hold, hvor vi skal have det sjovt, udforske redskaber, møde nye kammerater, hoppe i trampoliner, løbe i fuld fart ned af airtracken, lave koldbøtter, vejrmøller og måske lære at lave en salto.

Ideen med gymnastikfabrikken er at undgå lange køer ved opstillingerne, så børnene får en masse tid til at hoppe og springe alt det de vil. Her får de mulighed for at løbe videre til næste opstilling, hvis de synes den er mere spændende. Inden fabrikken åbner siger vi på gensyn til mor og far, som i stedet bliver inviteret til åbent hus på fabrikken 2 gange i løbet af sæsonen. Der vil vi opfordre til at forældrene også hopper i gymnastiktøjet og er med til at hoppe på redskaberne, erfaring viser at både børn og forældre synes, det er en sjov ide.

Betalingen kan deles i rater. Samlet pris for en hel sæson 1.200,00 kr.


Instruktører: Julie Vieth og Dinna Kejser.
Hjæleinstruktører: Regitze, Rasmus, Sara B.H., Nanna W, og Victoria

Dette hold er for dig som ønsker og har lyst til at blive en dygtig springgymnast. Holdet er for begyndere, så det eneste krav vi har, er at gymnasten har lyst til at lære noget nyt! Vi vil have fokus på en masse grundtræning og teknik, da vi ønsker at træne gymnasterne op mod konkurrencer. Gymnasterne vil lære en masse spændende ting, de skal springe på trampolin, bane og lave serie. Vi vil samtidig ligge vægt på at gymnastik skal være en sjov og spændende sportsgren!


Betalingen kan deles i rater. Samlet pris for en hel sæson 1.200,00 kr

Instruktører: Katrine Olsson og Mie Madsen.
Hjælpeinstruktører: Nanna Krogh og Naja

Er du en pige mellem 6-9 år, som elsker at springe rundt hjemme i stuen, og kan lave en vejrmølle, så vil du med sikkerhed elske det her hold. Vi vil lave en masse på redskaberne og lave en masse lege, så træningen bliver sjov og spændende.


Betalingen kan deles i rater. Samlet pris for en hel sæson 1.200,00 kr

instruktører: Andrea Rossen og Ninna,
Hjælpeinstruktører: Nanna R og Simon

Er du en sej tøs ml. 9-14 år, som altid står på hænder og laver vejrmøller når pladsen er til det? Hvis det passer på dig, så er det her hold lige noget for dig.

Vi laver en masse fede ting på airtrack og trampoliner, som altid får pulsen og humøret op. Til hver træning sørger vi for, at der kommer sved på panden, at lattermusklerne bliver brugt og at vi får sprunget en masse.

Vores hold kan være et springbræt til mulig konkurrence gymnastik, så hvis du går med en drøm om at komme til konkurrencer på et tidspunkt, så start hos os, så kan vi altid sende dig videre i systemet. Hvis du bare er en pige, som gerne vil gå til hygge gymanstik uden konkurrencer, så er vores hold også perfekt til det :)

Vi har mange muligheder og håber meget, at du vil starte på vores hold, så vi kan få en fed sæson sammen.

Kravet på holdet er, at du kan lave en flot vejrmølle, stå på hænder og lave en salto med modtagning.
Derudover skal det nævnes, at pigerne skal hjælpe til med at rydde redskaber ud og ind igen.

Betalingen kan deles i rater. Samlet pris for en hel sæson 1.200,00 kr

Instruktører: Sandra Hansen og Mia Sommer
Hjælpeinstruktører: Naja og Bastian

Er du en dreng i alderen 6-9 år med en masse krudt bag i, så er holdet her lige noget for dig.
Vi laver en masse seje ting på de endnu mere seje redskaber og laver en masse lege mm., så du helt sikkert bliver lige så stor og stærk som skipper skræk!
Lyder det som noget for dig, så bliv meldt til, og vi garanterer at du ikke vil fortryde det!
På dette hold forventes det at du kan forstå en kollektiv besked, og at du vil hjælpe med at opretholde en hvis disciplin.

Betalingen kan deles i rater. Samlet pris for en hel sæson 1.200,00 kr

Instruktører: Andrea Rossen
Hjælpeinstruktører: Lars-Erik, Patrick og Nina

Holdet er til jer seje drenge, der ikke længere vil sidde bag skærmen og se op til andre der hopper rundt på bygninger og laver svære ting alle vegne i naturen. For nu kan du selv blive set op til og mærke det på egen krop!
Vi vil i starten af sæsonen fokusere på at grundtræningen er i orden, og at vi får den styrke i kroppen, som er nødvendig når man skal udføre parkour. Når dette er på plads vil vi lave vilde og seje ting med sikkerheden i top. Det vil sige at vi starter med at være inde i hallen, og øve os på en masse ting, og når foråret nærmer sig, vil vi rykke noget af træningen udenfor. Vi starter med simple ting, for lige at lære teknikkerne at kende, der senere vil udvikle sig til noget stort! Vi er der for at lære noget, men også for at have det sjovt, derfor kræver det at du er disciplineret nok til at kunne forstå hvornår man er seriøs, og hvornår man ikke er. Du skal turde kaste dig ud i ting, og ikke være bange for nye udfordringer. Du skal også være forberedt på at du kan risikere af gå fra træningen med blå og røde mærker rundt omkring på kroppen.


Betalingen kan deles i rater. Pris for hele sæsonen 1.400,00 kr.

Instruktører: Johan Vieth og Rune

Dette er børnefri-zone! Det vil sige, at her er springholdet for voksne.
Holdet er for dig over 18 år som godt kunne tænke sig at lære at springe, eller som tidligere har sprunget. Derfor er alle velkommne - begynder som øvet.
Under træningerne vil vi lægge stor vægt på den fysiske grundtræning, så vi er godt varme når vi skal i gang med at springe. Vi vil springe både trampet, airtrack og fiberbane. Derudover skal vi også lave lidt serie, da vi skal deltage ved minimum en opvisning.
Vi glæder os rigtig meget til nogle fede, sjove og sociale træninger!

Betalingen kan deles i rater. Samlet pris for en hel sæson 1.400,00 kr

Instruktører: Mie Madsen og Trine.
Hjælpeinstruktører: Rie, Julie B.S. og Ulrik

Holdet er for unge fra 13-20år, som godt vil have det sjovt sammen, samtidige med de laver Zumba. Det foregår til danseglade rytmer, der næsten får træningen til at føles som en fest,
også er Zumba endvidere effektiv træning for smilebåndet og det gode humør!

Hvis der er stemning for det, kaster vi os ud i andre fitnes former, som step, pump og corbar.

Første gang den 1. september 2011
Sidste gang den 3. maj 2012

Samlet pris for en hel sæson 900,00 kr. Betalingen kan deles i rater.

På holdet vil vi over hele sæsonen opbygge et fedt show bestående af en række rytmiske serier inden for forskellige dansegenre som funk og moderne dans, som vi vil vise til opvisningen - det indebærer så, at man bør øve sig derhjemme til hver gang. Hver gang varmer vi op og laver lidt styrke, og derudover vil vi også gennemgå og lære lidt teknik - feks. i forbindelse med drejninger. Så hvis du godt kan lide at bevæge dig til god musik, er dette hold en god mulighed for at blive bedre til at danse, få trænet musklerne samt smidigheden, samtidig med at vi får sammensat et flot show til opvisningen. Hvis der er stemning for det, tager vi til Vallensbæk opvisning og Roskilde dagene.


Første gang den 5. september 2011
Sidste gang den 30. april 2012

Samlet pris for en hel sæson 1000,00 kr. Betalingen kan deles i rater.

Da Natasha er i England i efteråret, starter holdet først op januar 2012

Bevægelse, balance, styrke, kropskontrol og beundringsværdig kropsbygning. Er det noget for dig? Så spring med på trenden og forsøg dig med en ny motionsform Bollywood-dans. Holdet hvor du får rørt kroppen, på en helt anden måde, end ved vores andre motionstilbud.
Til de fortryllende romantiske Bollywood-melodier og energigivende rytmer sætter vi graciøse indiske håndbevægelser, som symboliserer blomster, fugle, træer, regndråber m.m. og vi hengiver os til de nærmest trance-skabende rytmer i indisk musik.
Der er plads til alle aldre og alle niveauer på dette hold, de meget unge, de meget gamle og dem med særlige behov. Kom og vær med til at skabe et Bollywood-stemning

Vi henviser til BollyFit Shop om onsdagen under Drop in holdene

Voksen – opvisningshold. Holdet er for både yngre og voksne kvinder, der arbejder med rytmiske serier. Vi arbejder hele kroppen igennem og får en god grund-, konditions-, styrke- og smidighedstræning. Vi tager til 4-5 opvisninger / stævner i løbet af året. Kort sagt, der er fart på.

Første gang den 7. september 2011
Sidste gang den 2. maj 2012

Samlet pris for en hel sæson 1000,00 kr. Betalingen kan deles i rater.

Vi varmer først op, til pulsen kommer i vejret, og kroppen er parat til at arbejde. Derefter træner vi med fokus på at styrke hele kroppen og de store muskelgrupper.
Timen afsluttes med stræk og en masse gode grin. Hele timen foregår i en rar og positiv stemning med rytmisk musik og en masse glade kvinder.

Første gang den 5. september 2011
Sidste gang den 30. april 2012

Samlet pris for en hel sæson 850,00 kr. Betalingen kan deles i rater.

Grundig og effektiv motionstræning, for modne kvinder med øvelser fra bl.a. Pilates. Timen består af opvarmning- puls-bevægelighed-kropsbevisthed-balance. Målrettet/funktionel muskeltræning for hele kroppen med bl.a. 2,5 m lange elastikker, med Redondobold og evt. andre håndredskaber. Du får forbedret din balance og styrket dine muskler omkring kropsstammen samt din bækkenbund. Det hele foregår med god musik og timen slutter med udspænding.

Første gang den 7. september 2011
Sidste gang den 25. april 2012

Samlet pris for en hel sæson 850,00 kr. Betalingen kan deles i rater.

Varieret gymnastik bygget op over grundtræning. Der bliver lagt lige meget vægt på smidigheds- og muskeltræning, men vi skal også træne koordination, ” de små grå" og forhåbentlig bruge lattermusklerne af og til. Vi starter hver gang med en grundig opvarmning, ligesom vi altid slutter med en effektiv udstrækning og udspænding.

Første gang den 1. september 2011
Sidste gang den 26. april 2012

Samlet pris for en hel sæson 850,00 kr. Betalingen kan deles i rater.

"Puls og Pilates er for alle - uanset niveau. Vi starter med konditionstræning, så pulsen kommer op og du får sved på panden. Når vi er blevet godt varme, går vi videre til pilates-øvelserne. I pilates styrker du hele kroppen - men der er særlig fokus på mave og ryg. Vi arbejder med kontrollerede bevægelser og lader åndredrættet hjælpe os med at komme dybere ind i øvelserne."

Første gang den 6. september 2011
Sidste gang den 24. april 2012

Samlet pris for en hel sæson 850,00 kr. Betalingen kan deles i rater.

Frisk konditionstræning for mænd i alle aldre. Hovedvægten vil ligge på styrke- og konditionstræning. Hele kroppen arbejdes igennem. Efter træningen er der mulighed for 50 min. boldspil. Holdet er åben for flere tilmeldinger. Betalingen kan deles i rater.

Første gang den 6. september 2011
Sidste gang den 24. april 2012

Samlet pris for en hel sæson 850,00 kr. Betalingen kan deles i rater.

Konditionstræning for mænd, som gerne vil have sved på panden, muskler og sener strukket igennem og pulsen i vejret . Vi starter med strækøvelser og opvarmning. Herefter arbejdes pulsen op, og der kommer sved på panden. Derefter udstrækning efterfulgt af styrketræning af arme, -bryst, -mave, og ryg med efterfølgende udstrækning. Derefter er der mulighed for 50 min. boldspil. Holdet er åben for flere tilmeldinger.

Første gang den 7. september 2011
Sidste gang den 25. april 2012

Samlet pris for en hel sæson 850,00 kr. Betalingen kan deles i rater.

De nyeste principper for effektiv træning baseres på hård intensiv træning i korte intervaller.

Susanne har lavet et program, hvor du på en time kommer igennem 10 stationer med øvelser for hele kroppen. Timen startes med stræk, hvorefter det går løs med træning fra station til station. Vi bruger forskellige redskaber undervejs.
Du sætter selv tempoet og antallet og konkurrerer kun med dig selv og dine egne resultater.
Timen slutter med udstrækning, så du føler dig godt tilpas, når du går hjem.

Vi måler dit udgangspunkt, aftaler en frekvens, hvorefter det hele handler om at øge tempoet og antallet af øvelser til lidt mere for hver gang.

Holdet er beregnet til alle typer, tykke og tynde, mænd og kvinder i alle aldre.

Første gang den 12. september 2011
Sidste gang den 30. april 2012

Samlet pris for en hel sæson 850,00 kr. Betalingen kan deles i rater.

Få en stærk og smidig ryg, forebygger rygproblemer samt giver ideer til genoptræning af ryggen. Vi træner med store bolde, samt arbejder med udholdenhed, styrke, koordination og balance. Vi træner især muskelkorsettet, mave og rygtræning. Vores mål er at få en stærkere ryg og blive mere kropsbevidst. Holdet er for alle M/K uanset alder og størrelse.

Første gang den 6. september 2011
Sidste gang den 24. april 2012

Den 6.december er sidste gang før jul. Starter igen den 3. januar 2012.

Samlet pris for en hel sæson 850,00 kr. Betalingen kan deles i rater.

"Kom og vær med til yoga - her giver vi os tid til at behandle kroppen med den respekt den fortjener. I yoga arbejder vi med blide stræk, men også styrke til hele kroppen. Åndredrættet er en vigtig del af yogaen, så åndedrætstræning vil være en naturlig del af vores arbejde. Yoga er for alle - uanset niveau. Vi starter stille og blidt, hvorefter vi arbejder mere i dybden med stillingerne. Vi afslutter med afspænding" Tæppe må gerne medbringes til afspændingen.

Første gang den 6. september 2011
Sidste gang den 24. april 2012

Samlet pris for en hel sæson 1.000,00 kr. Betalingen kan deles i rater.

"Drop in" træning er for mænd og kvinder over 17 år

Hold 61,62,63,64,65,66 er klippekorts hold, og høre under "Drop in". Det koster 40 kr., at være medlem på Drop in. Man skal være medlem, for at komme på holdene.

Tilmelding til klippekorts holdene, sker via hjemmesiden hold 60.

Efter tilmeldingen til hold 60, skal medlemsbeviset printes ud, og det skal medbringes til hver time og fremvises til træneren på Hop Shop, Step Shop, Effekt Shop, Zumba Shop eller Pump Power Shop.

Betaling for sker pr. gang via trænerne. Enten ved køb af en billet til 30 kr. eller klippekort til 250 kr. med 10 klip på.

Man få et gratis klippekort, når man aflevere 5 stk. brugte Beige klipppekort til træneren.

Hvis man ønsker SÆSONKORT til Drop in holdene, skal man tilmelde sig via hold 11-67!

Hop Shop
Søndag og tirsdag

Det er motions- og konditionstræning, som et alternativ til den traditionelle forenings¬gymnastik, baseret på grundtanken – kom som du er, øvet eller uøvet. Kom når du har lyst og betal for den tid du deltager.

I 50 minutter får du rørt alle kroppens muskler og led. Søndags Hop Shop er lidt hårdere og med mere fart på end om tirsdagen. Træningen bliver hårdere efter oktober måned, hvor intensiteten øges i styrkeøvelser for ben, arme, mave og ryg. Kan bruges i forbindelse med trænings forberedelse til skituren. I 50 minutter får du rørt alle kroppens muskler og led.

Periode: 16.08.2011 - 17.06.2012

Tid og sted: Tirsdag kl. 18:00 – 18:50 på Egelundskolen sal 2
Første gang den 16. august 2011

Tid og sted: Søndag kl. 11.00-11.50 på Egelundskolen sal 2
Første gang den 4. september 2011

Step Shop
Mandag

Træningen foregår på en stepbænk, til forskellige svære eller lettere koreograferede serier til musik. Det er speciel god træning for knæ og ryg. Kom som du er øvet eller ikke øvet, vi lære dig at bruge stepbænken, så du selv kan bruge øvelserne derhjemme. En almindelig steptime vil starte med opvarmning til forberedelse af, kroppen kan yde sit bedste uden skader. Dernæst vil det meste af timen gå med serieopbygning eller lettere bodytoning, og vil slutte af med udstrækning af de dele af kroppen der har været mest udsatte.

Vi anbefaler, at man har en god aerobic/ fitness sko med stødabsorbering både i forfod og i hæl. da det dæmper stødene der går op gennem knæ og ryg.

Periode: 15.08.2011 – 18.06.2012

Tid og sted: Mandag kl. 17:30 – 18:20 på Egelundskolen sal 2
Første gang den 15. august 2011

Effekt Shop
Torsdag

Effekt er en meget effektiv træningsform.
Øvelserne foregår stående eller liggende. EFFEKT har til formål, rent fysisk, at skabe større kropsbevidsthed, bedre holdning og gøre kroppen stærkere, mere udholdende, sundere og velformet.
Et komplet træningsprogram for hele kroppen, hvor både arme, ben og kropsstamme trænes optimalt.
En EFFEKT-HOP SHOP TIME består af 20 minutters high impact puls træning efterfølgende med 30 minutters EFFEKT øvelser.

Periode: 18.08.2011 - 14.06.2012

Tid og sted: Torsdag kl. 18:30 – 19.20 på Egelundskolen sal 2
Første gang den 18. august 2011

Zumba Shop
Mandag, Tirsdag, Torsdag og Søndag

Zumba er en form for aerobic, der blandes med latinamerikanske trin og danses til latinamerikansk musik - du lægger ikke mærke til, at det er motion. Det er en kalorieforbrændende fest. Intet kan sammenlignes med Zumba. Du får gang i fødderne, hofterne swinger og hele kroppen er i bevægelse.

Vi anbefaler man har en let sko på, som man kan glide på gulvet med, man må ikke stå for fast på gulvet. Med de rigtige sko på, bliver øvelserne nemmere og man undgår vrid i knæene, og derefter ømme knæ. De sko vi anbefaler, bør have en ring under forfoden i sålen.
Man kan købe en sko, som har gummi under hælen og tæerne/trædepuden, på midten er der kun stof. det gør at skoene er meget flexible, man kan gå højt op på tæerne,(trædepuden) uden at der er en sål i vejen for bevægelsen.


Tid og sted: Mandag kl. 18:30 – 19:20 på Egelundskolen sal 2
Første gang den 15. august 2011

Tid og sted: Tirsdag kl. 17:00 – 17:50 på Egelundskolen sal 2
Første gang den 16. august 2011

Tid og sted: Torsdag kl. 17:30 – 18:20 på Egelundskolen sal 2
Første gang den 18. august 2011

Tid og sted: Søndag kl. 10:00 – 10:50 på Egelundskolen sal 2
Første gang den 21. august 2011

Som noget nyt vil vi om onsdagen tilbyde BollyFit som en ny genre af zumba. Det vil sige, at der sker et twist fra den latinamerikanske genre til den indiske bollywood genre. Vi vil gå mere i dybden med at vise de nye trin og bevægelser, og noget af dansen vil derved også være i et lidt lavere gear, så alle kan følge med. Så kom forbi og prøv det :-)


Tid og sted: Onsdag kl. 17:00 – 17:50 på Egelundskolen sal 2
Første gang den 18. Januar 2012

BodyPump Shop
Onsdag og Søndag

Styrketræning til musik - styrketræning på hold!

Du bliver guidet gennem øvelser med vægtstænger, af instruktøren.

I pump arbejdes der med belastning på vægtene og mange gentagelser, hvilket giver en flot og smidig muskulatur. Musklerne presses hele tiden til det yderste, hvilket hurtigt giver synlige resultater.

Under træningspasset vil du forbrænde kalorier på en anden måde, end ved direkte kardiotræning, for pump har andre kvaliteter, der i det lange løb gavner vægten. Træningen øger nemlig muskelmassen og får dermed hvilestofskiftet til at stige. Det betyder, at du forbrænder flere kalorier i hvile end før. Pump indeholder ingen konditions-træning, og det vil derfor være godt at supplere med anden konditionstræning.

Tid og sted: Onsdag kl. 18:00 – 19:00 på Egelundskolen sal 2
Søndag kl. 12:00-13:00 på Egelundskolen sal 2.
Første gang den 21. september 2011

Efterfødselstræning for mor og baby.

Her er holdet for dig, som gerne vil i form, på en blid måde efter graviditet og fødsel.

Vi lægger vægt på en hyggelig atmosfære, hvor der både er plads til mor og baby.

Vi vil træne hele kroppen i gennem, på en rolig og forsvarlig måde, hvor vi lytter til kroppen, i forbindelse med hvor meget vi kan holde til. Det hele skal strammes op, og bækkenbunden skal genoptrænes.

Øvelserne vil både være med og uden baby, og der er altid plads til babys behov.

Medbring tæppe eller lift til baby, samt evt. en lille madpakke til bagefter - det er jo ikke sikkert baby er klar til at gå hjem!

Holdet kører efter klippekortsystemet, så tilmelding foregår på hold 11-60. Holdet er oplagt som mødregruppe aktivitet.

Hvis du ikke har brugt alle klip på dit klippekort, når du stopper på efterfødselsholdet, så kan de resterende klip bruges på vores andre drop-in hold.

Her kan du købe sæsonkort til hele drop in sæsonen, og deltage på alle de drop in hold du vil, så tit du vil!

Sæsonkortet koster 1.500,00 kr. Du skal tilmelde dig via dette hold, hvor du også betaler dit medlemsskab på 40, 00 kr.

Sæsonkortet er personligt, og kan ikke overdrages til andre.

Når du har betalt, skal du kontakte Formand Bente Pedersen, under 'kontakt os', for at få udleveret dit personlige sæsonkort.

Dette hold er fitnesstræning for børn og unge med autisme.

Holdet oprettes i samarbejde med Den Fælles Kommunale Idrætspulje.

Træningen afvikles i Junior Fitness i Albertslund Svømme- og motionscenter, Nyvej 9, 2620 Albertslund.

Der trænes hver tirsdag mellem 16.00 og 17.00.

Instruktøren er fra Albertslund Svømme- og Motionscenter.

Ansvarlig og pædagogisk vejleder er Thomas Christensen.